钾对健康的好处

钾有几种不同的品种-’最常见的形式是氯化钾。

钾是必不可少的矿物质,其主要工作是帮助维持细胞两侧的液体平衡。钾是人体细胞中主要的正电解质。

一种称为三磷酸腺苷的酶控制钾和钠流入和流出细胞的流量,以维持心脏,大脑,肌肉和肾脏的正常功能。

通过维持细胞内的液体平衡,该电解质与钠一起工作,以代表神经系统传递信息。

这些信息被称为神经冲动,除其他外,它有助于调节肌肉的收缩。

当然,钾的两个主要好处是有助于调节血压和心脏功能。

这是钾的一些好处:

•促进定期心跳;
•促进规则的肌肉收缩;
•帮助预防高血压;
•调节营养物质向细胞的转移;
•维持人体组织和细胞中的水分平衡;
•保存或恢复细胞,肾脏,胃液的分泌;
•治疗因疾病或服用利尿剂,可的松药物或洋地黄制剂引起的钾缺乏症。

其他可能的好处包括:

•可能有助于酗酒;
•可能有助于治疗痤疮;
•可能的过敏帮助;
•对心脏病的可能帮助;
•可能有助于治愈烧伤。

钾还帮助葡萄糖转化为糖原,并从氨基酸合成肌肉蛋白。

钾在帮助人体将大量营养转化为肌肉建筑材料和肌肉燃料方面具有非常重要的作用。对于我们中从事重量训练和锻炼肌肉的人来说,这是一个非常重要的好处。

参加剧烈体育运动(例如举重和锻炼肌肉)的运动员和工人,特别是当耐力是该运动的重要方面时;

•服用利尿剂,可的松药物或洋地黄制剂的人;

•热量或营养饮食摄入不足或营养需求增加的人;

•55岁以上的人;

•孕妇或哺乳期妇女;

•服用口服避孕药的妇女;

•滥用酒精,烟草或其他药物的人;

•患有慢性消耗性疾病的人;

•长期处于过度压力之下的人;

•接受过手术的任何人;

•手术切除了部分胃肠道的患者;

•吸收不良患者;

•最近严重烧伤或受伤的人;

•素食主义者

高钾食物

某些含钾量高的食物将帮助您在饮食中获得最佳的钾含量。建议的每日钾摄入量约为3500毫克。

对于那些经常运动的人来说,与久坐的人相比,您需要的钾量更多。作为主动减肥教练,我’我假设锻炼时出汗很多。

由于出汗会损失大量钾,因此比一般人需要更多的钾。我强烈建议您尝试使所吃的食物满足钾的需求。

通过食用富含钾的食物,您可以获得食物协同增效的好处,这比单独的补品更有效。

只要您始终如一地食用富含钾的食物,您就应该能够获得健康益处。请记住,大多数食品标签现在都有一个钾含量项目,因此您可以查看每份食物所含的钾含量。

以下食物被认为是高蛋白食物。如果您进行大量锻炼,则可能不希望在饮食中包括这些高钾食物。

以下是部分列表:

•杏子
• 利马豆
• 芦笋
• 糖蜜
• 牛油果
•坚果
• 香蕉
• 防风草
• 豆子
•干豌豆和豆
• 哈密瓜
• 土豆
• 萝卜
• 葡萄干
•甜菜
•沙丁鱼
• 柑橘类水果
• 菠菜
•果汁(西柚,番茄,橙子)
•全麦谷物
• 炖西红柿
• 牛奶
• 比目鱼
• 鲶鱼
• 鳟鱼
•鳕鱼
• 绿豆
• 桃子
•西梅和西梅汁
• 南瓜
•冬南瓜
• 酸奶
•瘦猪肉
•瘦小牛肉

现在,如果您要限制钾的饮食,则可能要尝试远离这些高钾食物。

某些食物仅含有少量钾。对于需要增加钾水平的个人,这些类型的食物每份提供的电解质性能较差。患有肾脏问题或其他疾病的人可能会导致您的系统中钾过多。

在这种情况下,您可能需要限制摄入的钾量。您将需要咨询您的医生,以找出需要在日常菜单中添加的低钾食物种类。

钾含量低的食物每份通常少于125毫克。

以下是低钾食品的一小部分:

• 蓝莓
• 卷心菜
• 苹果
• 黄瓜
•葡萄
•蔓越莓汁
• 胡椒
•卷心莴苣
• 蘑菇
• 李子
•橘子罐头(例如普通话)
• 菠萝

食品标签现在在其营养成分上列有钾。要找出某些食物的钾含量,只需查看标签以查看每份含量是否为125毫克或更少。这将表明食物中的钾含量是否低。

祝一切顺利

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。