卧推

主要肌肉群:胸部(胸大肌)

次要肌肉群:肩膀(前部)和三头肌

练习说明

1.将脚靠在长凳上,将脚牢牢地放在地板上,然后用力将其靠在垫子上。

2.用拇指紧紧握住杠铃(手),拇指大约相距3英尺(90厘米)。确保身体两侧之间的握力平衡。握紧姿势后,将肩膀向下按,再回到板凳上。这将推高您的胸带并允许更好的刺激。

3.从机架上提起横杆。

4.从机架上拿起杠铃,并将肘部锁定在最高位置。缓慢地将杠铃降低到胸部的乳头区域,并使其受到控制,使肘部远离身体躯干并向外伸展。

5.随着重量的降低,请确保不要弹跳重量– very important –不要从胸部弹起重量。实际上,请尝试使杠铃保持1/4英寸左右以免碰到胸部,并以可控的方式将重物向上推。初学者可能会发现重量开始向前或向后下降,或者由于一只手臂比另一只手臂强,所以重量在上升过程中不均匀。唐’不必为此担心太多而专心于机芯本身。几周后,您将形成凹槽,此动作将是第二自然。

描述

卧推是胸部的复合运动。它是一种大众建造者和纯粹的力量创造者,可以在短时间内产生巨大的成果。卧推不仅是伟大的胸部锻炼者,而且还是作为次要肌肉的巨大肩膀和肱三头肌锻炼者。

由于卧推使用多个肌肉群来举重,因此被认为是一种复合运动。请参阅左图和本说明底部的视频,以了解如何正确进行卧推。

按播放可观看有关如何正确进行卧推的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。