初学者和中级锻炼程序

初学者锻炼程序

初学者蓝图

6周循序渐进的初学者计划

初学者例程

全身锻炼方法

轻松锻炼

无需重量。可以在家进行

家庭常规

初学者家庭体重训练程序

全身锻炼

基本的初学者全身锻炼程序

凯特·贝尔常规

壶铃世界的精彩介绍

中级锻炼程序

分割程序

上半身和下半身

电路程序
增强耐力,燃烧脂肪和锻炼肌肉
胸部锻炼

设计用于建造大型佩奇

家庭健身房
在舒适的家中演出
斜方肌训练

专为打造斜方肌而设计

金字塔锻炼

建立肌肉质量的渐进方法

臀部/大腿肉常规

专注于臀部,大腿和臀部的发育

4天分裂

旨在最大化恢复时间

1/2小时女性日常活动

3天全身锻炼

女士超级健身

专为燃烧脂肪和增强肌肉而设计

3天样品散布

3天拆分例程示例

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。