燃烧脂肪初学者指南

如果你’我刚刚决定做出承诺,开始致力于改善您的健康,健身和身体成分,’首先进行研究非常重要,这样您才能学习最有效的处事方式。

太多寻求减脂结果的人跳入了他们遇到的第一个计划,该计划只会使他们误入歧途。有数百种不同的饮食计划供您选择,尝试找出哪种饮食最适合您可能是不知所措。

但是,如果您做出错误的选择并开始制定计划,’如果建设不善,结果可能是灾难性的。

饮食上的时间不仅会充满饥饿,低能量水平,甚至可能会有轻微的沮丧感(低碳水化合物饮食实际上会对人产生影响!),您可能会开始失去肌肉而不是身体脂肪。

这意味着一旦您节食,您’处于一个理想的位置,实际上可以开始获取更多的体内脂肪–使您的身体组成比开始时更糟。

显然,这正是您要做的 ’不需要,这就是为什么今天我们将帮助您学习燃烧体内脂肪的正确方法。

如果你 take the time to learn the right way the first time around, you can go on to build the body that you’追寻并跳过大多数人在实现该目标时会感到的沮丧。

在我们开始详细讨论适当的减脂计划的组成之前,它’重要的是您要了解它’首先要让您的身体燃烧脂肪。

为了有效燃烧脂肪,您必须做一件事:

消耗的能量少于每天消耗的能量。

It’真的很简单。

好的,有很多因素会影响您使用的体重类型,您的感觉和您的健康-我们将研究所有这些因素。然而,归根结底,这是燃烧体内脂肪的要求。

如果你不是’如果要定期消耗足够的能量来满足您的日常需求,身体需要从某个地方寻找能量,并且只要您做得正确,这些能量就会来自体内的脂肪储存。

现在,我们应该注意的一件事是,每天可以从体内脂肪燃烧多少能量是有限制的。

基本上,您可能现在就在想,如果燃烧脂肪所需的一切只是消耗更少的能量,那么您赢了’一点都没吃

那会产生最大的脂肪减少率,对吗?

不完全的。显然,这是一个坏主意,因为不吃饭就意味着’不要摄取必要的营养素,这只会损害您的健康,但除此之外,如果您使用饮食’如果卡路里(能量)太低,这实际上将迫使您的身体认为其饿了,您将开始依附于体内脂肪以求生存,并开始燃烧瘦组织(例如肌肉组织)。

当您吃得太少的食物时,您的身体会非常害怕,并且会竭尽全力为生存而战,而且由于脂肪基本上是饥饿期间能量的储存形式,’这将是最受保护的。

因此成功减肥的诀窍是设计一种’不要吓body您的身体,这样它会自愿放弃体内的脂肪储存以获取能量。这是通过摄入适度的卡路里来实现的,而不是饥饿的卡路里。

如果您要减轻20磅或20磅以上的体重,则每周要达到的安全脂肪损失率约为½磅至1磅。

身体脂肪开始的越高,您的卡路里不足(您的卡路里摄入量低于您的日常需要)的摄入量就越激进,而不会吓到您的身体。

所以首先 调整您的期望. 如果你 want to lose 5 pounds in one week, you need to reconsider this.

任何保证像这样的快速结果的饮食都不能使您长期健康,也无法保持减肥效果,因此,我强烈建议您放弃这种计划。

所以,现在您知道发生脂肪减少所需的条件以及目标的安全率,让’深入了解您为成功所做的准备所需的详细信息。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。