1天2天全天健身肌肉锻炼例程

以下例程由Jake提交。

此例程是每周执行3次的全身锻炼。

常规类型
全身锻炼1天2天休息
持续时间
进行中
水平
中间
目的
建立力量
目标
此例程适用于想要增加体重或体重增加的体重过轻的人

锻炼时间表:

星期一
锻炼A-全身
星期二
休息
星期三 
休息
星期四
锻炼A-全身
星期五
休息
星期六
休息
星期日
锻炼A-全身

锻炼

星期一-星期四-星期六

肌肉群
行使
套装和代表
胸部
1 x 10次代表最多可预热40% 
1 x 8次代表最大值的60%
1 x 6次代表最大值的70%
1 x 3次代表最大值的80%
1 x 3次代表最大值的80%
二头肌
1 x 10次代表最多可预热40% 
1 x 10次代表最大值的60%
1 x 8次代表最大值的70%
1 x 4次代表最大值的80%
护肩
1 x 10次代表最多可预热20% 
1 x 15次代表最大值的40%
1 x 8次代表最大值的60%
1 x 4次代表最大值的80%
股四头肌
1 x 10次代表最多可预热40% 
1 x 10次代表最大值的50%
1 x 8次代表最大值的70%
1 x 4次代表最大值的80%
腹肌
1 x 25次
腹肌
1 x 20次
笔记

 

如果您发现两天的休息时间过多,请尝试休息1天。另外,请在休息日尝试做有氧运动。

–杰克提交的锻炼

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。