如何为初学者和高级运动员构建肌肉
基本的金枪鱼和米饭食谱
这是一个非常基本的食谱，但是’超级容易制作和美味！
配料
2小罐金枪鱼（我用Greenseas Sweet Thai Chilli）
1杯糙米
方向
将米煮沸，煮熟后（30分钟后）加入金枪鱼罐头，搅拌即可食用
… That’s it
营养信息
40克蛋白质
70克碳水化合物
全民教育和粗暴的2克脂肪
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。