如何为初学者和高级运动员构建肌肉
初学者的基本家庭e尊国际手机版
以下e尊国际手机版是为那些想要在家进行负重训练的人而设计的。此e尊国际手机版是针对初学者的，它将为您逐步提高强度提供所需的基础。该程序将帮助您建立稳定性，保持平衡并在前进的过程中留出提高强度的空间。
装备你’该e尊国际手机版需要的内容如下：
基本可调卧推
杠铃和举重
哑铃
通常，此设置非常便宜。您可能可以在沃尔玛购买不到250美元的新设备。到二手商店，您可能可以不到70美元的价格买到它。
让我们来看看e尊国际手机版时间表：
e尊国际手机版A-星期一-腿
e尊国际手机版B-周四
e尊国际手机版点
持续时间：
12周
目标：
除了提高强度水平外，还可以改善平衡和稳定性。促进肌肉紧张和发育
方法：
–每周进行2次e尊国际手机版。 5/6周后，在每周计划中增加一次e尊国际手机版。
–每次e尊国际手机版全身e尊国际手机版
–每个身体部位进行1或2次e尊国际手机版。
–重复范围高。这是为了确保肌肉学会平衡和稳定。
–休息时间可以使肌肉恢复，同时保持e尊国际手机版节奏流畅和一致。
–每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动– 15 –20分钟中等强度。这可能包括散步，游泳，骑自行车，跑步机或其他低强度的有氧运动。
–另外执行2/20–每周25分钟的有氧运动。请参阅上面的时间表。
笔记：
如前所述，在最初的5或6周内，请按照时间表进行。如果您感觉需要增加其他e尊国际手机版，请将休息时间从两天缩短至一天，每周e尊国际手机版3天。
体重增加：一旦您能够完成上一次的所有重复训练（无助），就可以在同一e尊国际手机版的下一次e尊国际手机版中将体重增加10％至15％。
休息：如所示。在两套之间休息建议的时间。练习完成后，立即进行设置并执行下一个练习。
祝你好运，万事如意，
布莱克
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。