初学者的基本家庭e尊国际手机版

以下e尊国际手机版是为那些想要在家进行负重训练的人而设计的。此e尊国际手机版是针对初学者的,它将为您逐步提高强度提供所需的基础。该程序将帮助您建立稳定性,保持平衡并在前进的过程中留出提高强度的空间。

装备你’该e尊国际手机版需要的内容如下:

基本可调卧推

杠铃和举重

哑铃

通常,此设置非常便宜。您可能可以在沃尔玛购买不到250美元的新设备。到二手商店,您可能可以不到70美元的价格买到它。

让我们来看看e尊国际手机版时间表:

第一天-星期一
第2天-周二
第三天-星期三
第四天-星期四
第五天-星期五
第六天-星期六
第7天-周日

e尊国际手机版A
休息
有氧运动
e尊国际手机版B
休息
有氧运动
休息

e尊国际手机版A-星期一-腿

行使
套装
重复次数
休息时间
3
12
50秒
3
12
50秒
2
12
40秒
3
12
50秒
2
12
40秒
3
12
40秒
3
15
50秒
3
20
40秒
有氧运动
以适当的速度进行15至20分钟。

e尊国际手机版B-周四

行使
套装
重复次数
休息时间
3
12
50秒
2
12
50秒
2
12
50秒
3
15
50秒
3
20
40秒
有氧运动
以适当的速度进行15至20分钟。

e尊国际手机版点

持续时间:

12周

目标:

除了提高强度水平外,还可以改善平衡和稳定性。促进肌肉紧张和发育
方法:

–每周进行2次e尊国际手机版。 5/6周后,在每周计划中增加一次e尊国际手机版。

–每次e尊国际手机版全身e尊国际手机版

–每个身体部位进行1或2次e尊国际手机版。

–重复范围高。这是为了确保肌肉学会平衡和稳定。

–休息时间可以使肌肉恢复,同时保持e尊国际手机版节奏流畅和一致。

–每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动– 15 –20分钟中等强度。这可能包括散步,游泳,骑自行车,跑步机或其他低强度的有氧运动。

–另外执行2/20–每周25分钟的有氧运动。请参阅上面的时间表。

笔记:

如前所述,在最初的5或6周内,请按照时间表进行。如果您感觉需要增加其他e尊国际手机版,请将休息时间从两天缩短至一天,每周e尊国际手机版3天。

体重增加:一旦您能够完成上一次的所有重复训练(无助),就可以在同一e尊国际手机版的下一次e尊国际手机版中将体重增加10%至15%。

休息:如所示。在两套之间休息建议的时间。练习完成后,立即进行设置并执行下一个练习。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。