杠铃弯腰行

主要肌肉群:背部

次要肌肉群:肩膀(后部)和二头肌

练习说明

1.练习可以在街区或长凳上进行。双手放在约24公斤的杠铃上″分开(60厘米),然后从机架上卸下横杆。

2.将双脚放在与肩同宽的位置,并将其平放在地面上。

3.慢慢向前弯曲臀部,保持背部平坦。

4.稍微弯曲膝盖,并保持头部尽可能高。切记将躯干与地板保持平行,并保持下背部平坦,并且臀部向外推。

5.以一种可控的方式,向上拉动拉杆,直到您触摸肋骨保持架的下部。

6.降低重量,直到手臂伸直。重复运动,不要让杠铃搁在长凳或地板上。

描述

弯腰排成一排的杠铃是后背的纯正质量建造器。如果您想要结实,有力的背部有牛肉块,则必须进行此练习。

弯腰的行适合整个背部,尤其是中背部。尽管二头肌和后三角肌可以从这项运动中得到很好的锻炼,但我’我将把它们归为次要肌肉群。

此练习可以在长凳或地板上进行。如果将它们放在地板上,请尝试站在小平台或45磅重的盘子上。有两种方法可以进行此练习,您可以用上手或下手握住它们。每个人都做得很好,偏好完全取决于您。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。