杠铃弯腰行

运动资料

主要肌肉群：背部

次要肌肉群：肩膀（后部）和二头肌

1.练习可以在街区或长凳上进行。双手放在约24公斤的杠铃上″分开（60厘米），然后从机架上卸下横杆。

2.将双脚放在与肩同宽的位置，并将其平放在地面上。

3.慢慢向前弯曲臀部，保持背部平坦。

4.稍微弯曲膝盖，并保持头部尽可能高。切记将躯干与地板保持平行，并保持下背部平坦，并且臀部向外推。

5.以一种可控的方式，向上拉动拉杆，直到您触摸肋骨保持架的下部。

6.降低重量，直到手臂伸直。重复运动，不要让杠铃搁在长凳或地板上。

弯腰排成一排的杠铃是后背的纯正质量建造器。如果您想要结实，有力的背部有牛肉块，则必须进行此练习。

弯腰的行适合整个背部，尤其是中背部。尽管二头肌和后三角肌可以从这项运动中得到很好的锻炼，但我’我将把它们归为次要肌肉群。

此练习可以在长凳或地板上进行。如果将它们放在地板上，请尝试站在小平台或45磅重的盘子上。有两种方法可以进行此练习，您可以用上手或下手握住它们。每个人都做得很好，偏好完全取决于您。

按播放可观看教学视频。