拉机拉下

主要e尊国际手机版群:背部

次要e尊国际手机版群:肩膀(前后)和二头肌

练习说明

1.站在拉下拉装置的前面,并用至少比脚的肩膀宽一英尺的手握住把手。

2.将双脚牢牢地放在地板上坐下,身体保持笔直,大腿固定在大腿垫下方。

3.稍微弯曲您的躯干。在整个运动过程中,保持身体笔直和僵硬。

4.双臂伸直,将杠铃举过头顶。

5.以一种可控的方式,将杠铃向下拉到您的头部前面,直到您轻轻触摸上胸部区域。暂停。

6.慢慢将杠铃拉回到起始位置,直到手臂伸直。

描述

拉特机下拉菜单是上背部的一项很好的锻炼。尽管锻炼整个背部区域,但主要目标区域是上背部和外背部。次要e尊国际手机版是肩膀(前后)和二头肌。

拉特机下拉菜单可以归类为复合运动,因为它撞击整个背部区域以及肩膀和二头肌。

此练习非常适合建立上背部的厚度和宽度。

对于那些谁可以’t做宽下巴动作,这是完美的替代品,因为它基本上是相同的动作。

为了进行此运动,您将需要使用拉特机下拉站。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。