阿诺德出版社

运动资料

主要e尊国际手机版群:肩膀(正面和侧面)

次要e尊国际手机版群:斜方肌

练习说明

1.将双脚牢牢地放在地板上的坐姿,双手握两个哑铃。

2.将重物卷曲到肩膀部位。将哑铃保持在肩膀水平,手掌朝向身体。保持背部挺直,抬起头。

3.以受控的方式,缓慢地同时向上按住哑铃,并向前旋转双手,直到完全向上伸展手臂。慢慢降低重量,然后重复动作。

4.请记住,阿诺德印刷机的真正诀窍不是向上运动,而是向下运动。当您恢复体重时,此练习才是真正的工作’的起始位置。真正专注于此运动的负面影响,以获得最大效果。

描述

阿诺德印刷机是伟大的阿诺德·施瓦辛格的发明。此练习同时针对正面和侧面三角肌。

由于涉及运动,因此是一个有趣的练习。当您开始练习时,手掌朝内,在整个动作过程中向上按压,直到手掌在动作的顶部朝外时才扭曲手。

运动的开始确实打击了三角肌。当手掌向外扭曲时,机芯开始撞击前三角肌和侧三角肌。

了解此练习的机制和技术至关重要。从轻量级开始,在加重之前先进行一下练习

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。