上臂哑铃锻炼

描述

我直接告诉你’用哑铃锻炼手臂没什么不对。

使用哑铃是锻炼身体的好方法。你不’你不需要去健身房’不需要很多空间,你真的不需要’不需要任何花哨的设备,and you can use dumbbells anywhere in the house.

我个人很喜欢用哑铃训练,我坚信哑铃可以为您提供好处,而您却可以’不能拿杠铃。

例如,由于哑铃迫使肌肉群相互独立地工作,因此您可以均匀地锻炼左右两侧的肌肉群。您是否曾经注意到一只手总是比另一只手强?如果您对这个问题的回答是“是”,则您必须在训练过程中开始使用哑铃。

我清楚地记得我的左臂总是比右臂强。由于我当时大部分时间都主要使用杠铃和机器,因此我的左臂获得了大部分好处。在杠铃和机器上建立平衡,以使您的肌肉群更强壮。反过来,这会使您的肌肉失去平衡,因为您更强壮的身体部位总是会变得更大。’相对较弱的对手。

无论如何,经过一些指导,我开始用哑铃进行所有锻炼。大约三个月后,我的右臂追上了我的左臂。实际上,今天,我的右臂比我的左臂强一点。一世’我会告诉你的,哑铃不’说谎,而50磅等于50磅。使用杠铃和机器,您可以减轻一定的重量,因为较强的肌肉群可以弥补较弱的肌肉群。有了哑铃,你可以’做到这一点。每边都要拉’可以这么说。

哑铃锻炼的另一大好处是,它们提供的运动平面不同于杠铃。以坐姿的哑铃弯举为例。使用杠铃,重量会上升或下降。但是,只要稍微扭动一下手腕,您就可以使用哑铃大大增强运动。看看这个 在这里页

考虑到这一点,我想进行哑铃手臂训练,这将有助于增强和增强手臂。您将首先训练二头肌,然后再训练三头肌。二头肌常规锻炼三项,而三头肌常规锻炼2。我建议每周进行一次哑铃臂锻炼常规,最多两次。

另外,我建议您开始进行5分钟的轻型有氧运动,例如椭圆机,跑步机或健身车。如果你不这样做’如果没有任何有氧设备,请尝试在现场跑步3至5分钟。这对于运动前流经全身的血液非常重要。

让我们看一下哑铃手臂程序的练习:

二头肌锻炼:

1)站立式哑铃弯举;
2)倾斜哑铃弯举;
3)浓度卷曲

三头肌锻炼:

1)坐式单哑铃延长器;
2)三头肌后仰

练习和方法

二头肌

练习1–站立式哑铃弯举

热身:1 x 15次重复
3组,每组10次重复

练习#2–倾斜哑铃弯举

3组,每组10次重复

练习3–哑铃浓度卷发

2组12次重复

三头肌

练习#4–坐式单哑铃延长器

热身:1 x 15次重复
3组12次重复

练习5–三头肌后仰

3组12次重复

这很简单 哑铃套路 但是如果您记得保持一致并不断尝试和改进,它会起作用。记住,多买些体重,因为自己变强是一件好事。这意味着你的手臂在增长,所以不要’不必担心是否要外出锻炼并增加体重。

I’d想传递一些有价值的技巧供您与手臂程序结合使用。遵循本页上的重量训练建议,您’将开始获得优质的肌肉质量。 点击这里.

在那里,您可以在健身房或在家中进行简单的哑铃手臂锻炼程序。这是非常基本的哑铃套路,但有效。如果您觉得体重越来越轻,则可能需要为哑铃增加一些重量。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。