您是否正在犯此肌肉建筑错误?

我们都一次或一次犯下这个错误。实际上,我是80年代中后期的一个有抱负的年轻健美运动员,曾多次陷入这个陷阱’s。我敢肯定,许多阅读此页的人都陷入了陷阱,浪费了数周的时间,甚至可能浪费数月的重量训练时间,而这些时间本来可以用于富有成效的锻炼。我明白为什么我们会犯这个错误,因为我们所有人都希望尽快实现我们的目标。谁不希望在最短的时间内拥有苗条的肌肉?

但是,要获得一个苗条的肌肉发达的身体,问题在于这不是一件容易的事。每个人都必须付出一定的代价才能拥有苗条,强健的身体。如果要实现目标,必须付出高昂的纪律,动力和承诺。您生活的所有方面都必须符合这些目标,包括饮食,休息,训练和生活方式。老实说,很多人会失败,因为这是一项长期的雄心壮志,而且并非一朝一夕就能实现的。这需要时间,耐心和大量的辛苦工作。

致力于遵循成功的体重训练计划需要坚定的信念。

可能需要几个月的时间才能发现任何结果,该结果取决于各种因素,例如年龄,体型,新陈代谢,饮食,休息,性别和活动水平。对于可能期望快速结果的大多数初学者和辛勤工作的人来说,这可能非常令人沮丧。

我说的错误是急躁。这可能是大多数初学者和辛勤工作的人未达到减肥训练计划的第一个月的主要原因。这是大多数地方出问题的地方。初学者将学习简单的体重训练程序,进行设置并遵循几个星期。他们开始看到一些结果,并认为如果遵循更高级的例程,则可以使这些结果加倍。因此,他们在互联网上进行了一些研究,并遇到了另一种“突破性”的肌肉锻炼程序,该程序有望在短短60天之内完成肌肉锻炼。看来这是一个不错的计划,所以他们拿出信用卡购买了肌肉锻炼课程。

他们按照设定的惯例进行了3周的训练,没有看到想要的结果,因此他们在互联网上进行了更多研究,并遇到了另一个“突破性”的肌肉锻炼惯例。此例程有望在短短30天内构建肌肉平板!因此,此人毫不犹豫地购买了这门课程,并期望在30天之内看起来庞大而破灭。他们可能会按照常规进行几周的训练,但是在没有结果的情况下,我们有抱负的减肥教练称其退出了。

您会发现,问题归结为不耐烦。通过坚持第一个常规并使用渐进式的体重训练计划,我们有抱负的体重训练师将节省数百美元,数月的时间,并看到更好的效果。

我已经多次受害。我记得曾尝试过一个月的Tom Platz例程并切换到Arnold例程,然后又过了一​​个月,尝试了Bertil Fox例程。总而言之,这都是浪费时间和精力。最后,我只需要一个简单的体重训练程序即可,以建立基本的力量和力量。我唯一缺少的是耐心。

您必须记住的最重要的事情是,身体需要一段时间才能改变并适应体重训练。这样,身体变得更强壮,以适应渐进式的重量训练。随着时间的流逝,身体将积累更多的肌肉,以适应不断增加的力量水平。这个过程需要一定的时间,这取决于各种因素,例如饮食,休息,年龄,性别,活动水平,新陈代谢,遗传和其他变量。多久时间?这取决于情况,但有信号表明您的身体会告诉您它将要成长。其中一些信号如下(但不限于):

  • 食欲增强
  • 提高强度水平;和/或改善体重训练
  • 改善睡眠
  • 改善能量水平

肌肉生长 可能需要30天到90天不等,具体取决于一个人在当前的体重训练中的状况。肌肉生长的最关键因素是改善。无论您在互联网上阅读什么,从锻炼到锻炼,肌肉生长的最重要因素都是改善。这是关键。如果没有改善,您将不会变得更快或更强壮,并且您当然不会建立任何肌肉。

唯一的方法是遵循简单,常识的体重训练计划,该计划是针对您的体型,目标和训练水平而制定的,并且始终如一地遵循该计划,从而在每次锻炼之间进行小幅改善。结合一个健康的饮食计划和每晚8小时的休息时间,我可以向您保证,您将立即开始增加肌肉质量。请记住使用一个简单的日志跟踪所有锻炼,并保持与一项锻炼的一致性。不要担心您在互联网上阅读的有关“最新肌肉锻炼计划”的所有其他内容,因为它们全都归结为一件事:

“从一项锻炼到下一项锻炼进行小的改进”

这是建立苗条,肌肉发达体质的真正关键。

记住以下几点,以成功进行减肥训练:

•遵循简单的举重训练计划,该计划着重于复合运动,例如卧推,深蹲,硬拉,杠铃弯曲的行,肩部推举和其他复合运动。请记住,成功的举重训练不一定要花哨。坚持基础知识并改进每个基础练习,您将建立坚硬的肌肉群;对于 体重训练计划,请点击这里

•确保体重训练计划适合您当前的训练水平,身体类型和目标。例如,如果您是自然瘦的人(Ectomorph),则您’不要跟自然重,超重的人(Mesomorph)遵循相同的惯例。有关体重训练的更多信息,请单击此处。另外,如果您是初学者,请不要尝试遵循高级套路,因为这会让您精疲力尽。选择一个简单的初学者例程,并遵循几个月。

•坚持常规并在每次锻炼中进行小幅改进;有关其他信息, 请在这里查看此页面

•饮食对您的成功至关重要。如果您想要建立一个真正的肌肉发达的身体,则必须适当饮食。有关成功饮食的更多信息, 请在这里查看此页面.

• 得到充足的休息。我建议每晚获得8个小时的睡眠。 阅读本文以休息和恢复

请记住,坚持简单的体重训练程序,进行必要的改善,吃干净健康的食物,就会在不知不觉中获得肌肉的增长。

我将推荐一种资源,可根据您的年龄,体重,性别,新陈代谢和身体类型来定制您的营养和体重训练计划。此资源是由专业培训师设计的,并且可以做应做的事情,并且’锻炼肌肉,燃烧脂肪。

该程序称为“索伯鲍尔肌肉最大化器“. It’可能是最好的程序之一。一世’我已经使用了这个程序,它的工作原理。实际上,您可以阅读我的评论 这里.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。