如何改变重复速度可以提高结果

这里’这是如何通过简单地调整体重训练程序来增加肌肉质量的绝妙秘诀。

如您所知,超慢运动代表通过增加对肌肉纤维的需求来增加运动强度。

它通过延长您在特定运动中花费的时间来做到这一点。

下次您进行杠铃卷曲时,请尝试进行超慢的重复,而不是通常的重复。

我可以向您保证,您将无法像往常一样进行重复。这是一件好事,因为您对肌肉群有更多的要求。

现在,如果您实际上要通过使用超慢的重复频率和通常的重复频率来改变重复速度,则可以为训练增加一个全新的维度。您会看到,健身房中大多数想要锻炼肌肉的人都将注意力集中在举起的重量以及他们做的定做和动作次数上。下次当您进入健身房时,可以在健身室附近窥视一下,并查看人们正在使用哪种代表速度。

您很有可能会看到大约98%的人在做完全相同的事情,上下反复快速。也就是说,您将看到举重运动员快速向上运动(同心),基本上让重量下降而向下运动(偏心)。如果您不熟悉同心和偏心运动,则基本上是这样的:

•同心运动–运动时肌肉纤维变短。在运动的这一部分,您将克服重力。即当您增加重量时,杠铃的那部分会卷曲。参见下图。

•偏心运动–运动时肌肉纤维伸长。在这一点上,您的运动将继续进行。即当您让体重下降时,杠铃的那部分会卷曲。参见下图。

I’我将为您提供非常有价值的举重技巧。下次访问健身房时,请尝试对同心运动和偏心运动进行超慢运动。例如,如果您要进行杠铃卷曲,请尝试花费更多时间将重物卷曲,然后将杠铃缓慢降低。向上计数到四,向下计数到四。这项技术需要一点时间来习惯,但要花几周左右的时间。

你赢了’不能承受您以前所承受的重量,但这是值得的。这种细微的变化将增加强度,使之比过去对底片的依赖更大。当我感到自己的日常工作有点潮湿时,我将进行此类训练。我不去堆积重物,而是剥离盘子,做超级慢的起伏。一世’我会做几个星期,然后在你知道之前,我’m back on track.

我真的认为,这种技术的魔力在于重新建立您的形态,并使体重与肌肉重新连接。我们都知道,锻炼大而有力的肌肉的真正关键是头脑– muscle connection.

试一下两周,我’m sure you won’t be disappointed!

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。