备用前哑铃举重

运动资料

主要肌肉群:肩膀(前部)

次要肌肉群:上胸部

练习说明

1.双脚站立,与肩同宽。

2.举起一对哑铃,让它们放在您的大腿上方,手掌朝下。你的手臂应该伸直。

3.手臂放在身体前部,抬起一个哑铃,直到手掌刚好高于肩膀的高度。

4.慢慢将哑铃放回原位’s starting position.

描述

交替进行的前哑铃抬高是一项隔离并击中前三角肌(肩膀)的运动。对于想要真正发展肩膀前屈的人来说,这是一个很棒的锻炼。

上胸部也受到这种运动的打击,被归为次要肌肉群。

您可以站立或坐着进行此练习。您也可以交替或同时举起哑铃。我更喜欢交替使用手臂,因为它可以使我真正专注于形式和技术,这是本练习的全部内容。

切记,请使用足够轻的重量,以使您的身材完美无缺,并避免将重量增加。

按下播放,观看有关如何正确执行替代前上升的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。