建筑肌肉101'的视频培训系列:高级体重训练程序

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欢迎来到肌肉101’的视频培训系列。今天我们’再来看看高级体重训练计划。该计划适用于已经接受了至少8个月至一年的减肥训练并且准备接受a challenging weight training program.

以下视频锻炼被设计为高级体重训练程序。该例程分为3个锻炼。第一天(星期一)是锻炼周期的第一部分,将锻炼背部,肩膀和腹部。第三天(星期三)是锻炼周期的第二部分,将使腿部活动。第5天(星期五)是锻炼周期的最后一部分,将锻炼胸部和手臂。

您将在第2天(星期二),第4天(星期四),第6天(星期六)和第7天(星期日)休息。

这里’如何进行体重训练计划如下所示:

Day 1
星期一

Day 2
星期二
Day 3
星期三
Day 4
星期四
Day 5
星期五
Day 6
星期六
Day 7
星期日
背部,肩膀,腹肌

休息

腿部
休息
胸部,手臂
休息
休息

以下锻炼程序是一个高级程序,它将增加您的训练强度。这项重量训练计划中有一项称为“超级设定”的先进技术。我们将为肩膀和胸部做超级套装。对于那些不知道超级集是什么的人,这里是描述:
将两个不同的肌肉群训练为一组。例如,让’s说我想超级设定胸部和背部。我的超级组合可能介于卧推和引体向上之间。所以我’d做一套卧推’卧推完成后立即进行引体向上–没有休息。这将被视为一个超级集。

超级运动套装旨在为您的锻炼增加更多强度,并且如果正确设置的话,会非常有效。保罗将在高级体重训练视频中向您展示如何进行这些练习。要查看整个锻炼, 点击这里 .

让我们从例程开始。建议您单击每个链接以查看视频锻炼,并熟悉例程和练习。

第一天–背部,肩膀和腹部

第三天 – 腿部

第五天–胸部,二头肌和三头肌

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。