腹部紧缩

主要肌肉群:腹部

次要肌肉群:

练习说明

1.双臂躺在胸前或双手紧握头部躺在地上。将脚放在地板上或抬起脚。

2.收紧腹肌,并慢慢将肩膀卷曲在地板上。将肩膀向膝盖弯曲,直到肩blade骨离地板一到两英寸。

3.保持该位置一秒钟,然后慢慢返回起始位置。重复。

描述

腹部紧缩是适合那些谁可以’t or don’不想做传统的仰卧起坐。

这项运动减轻了背部和颈部的压力,并确实击中了腹肌。

您可以在长凳或地板上进行此练习。就个人而言,我更喜欢将双腿放在长凳上,因为这可以给我带来更多的平衡和稳定性。它’关于个人喜好。

按播放可观看有关如何正确进行腹部紧缩的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。