如何为初学者和高级运动员构建肌肉
主要肌肉群:腹部
次要肌肉群:
1.双臂躺在胸前或双手紧握头部躺在地上。将脚放在地板上或抬起脚。
2.收紧腹肌,并慢慢将肩膀卷曲在地板上。将肩膀向膝盖弯曲,直到肩blade骨离地板一到两英寸。
3.保持该位置一秒钟,然后慢慢返回起始位置。重复。
腹部紧缩是适合那些谁可以’t or don’不想做传统的仰卧起坐。
这项运动减轻了背部和颈部的压力,并确实击中了腹肌。
您可以在长凳或地板上进行此练习。就个人而言,我更喜欢将双腿放在长凳上,因为这可以给我带来更多的平衡和稳定性。它’关于个人喜好。
按播放可观看有关如何正确进行腹部紧缩的教学视频。
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。