如何为初学者和高级运动员构建肌肉
腹部紧缩
运动资料
主要肌肉群：腹部
次要肌肉群：
练习说明
1.双臂躺在胸前或双手紧握头部躺在地上。将脚放在地板上或抬起脚。
2.收紧腹肌，并慢慢将肩膀卷曲在地板上。将肩膀向膝盖弯曲，直到肩blade骨离地板一到两英寸。
3.保持该位置一秒钟，然后慢慢返回起始位置。重复。
描述
腹部紧缩是适合那些谁可以’t or don’不想做传统的仰卧起坐。
这项运动减轻了背部和颈部的压力，并确实击中了腹肌。
您可以在长凳或地板上进行此练习。就个人而言，我更喜欢将双腿放在长凳上，因为这可以给我带来更多的平衡和稳定性。它’关于个人喜好。
按播放可观看有关如何正确进行腹部紧缩的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。