高强度间歇训练:最终的脂肪冲击波

如果您想去除脂肪,则需要停止执行相同的无聊的有氧运动例程。在跑步机上像仓鼠一样跑步不会帮助您达到身体成分的目标。

我亲眼目睹了高强度间歇训练的惊人脂肪燃烧效果,以及惊人的脂肪燃烧效果。

每周运行3次Sprint是我最喜欢的锻炼活动,并且是我全年坚持不燃脂运动的健身模型。

去年,我接受了几个朋友作为私人培训客户,这些客户特别有趣,可以帮助他们改造身体。

这三个人的减肥进度都很沮丧,因为他们长时间跑步和骑自行车,每周几次,几乎没有结果,甚至没有结果。他们是“静态有氧运动”车辙的受害者-您去健身房运动,上跑步机,椭圆机或固定式自行车,每天都做同样无聊的日常活动。

在接下来的三个月中,他们三个人都达到了惊人的减脂效果。令人惊奇的是,它们都是截然不同的-但结果却相同。

我的一位客人是一位超重的29岁男性(超重35-45磅),几乎没有运动经验。在接下来的三个月中,他减掉了近30磅的脂肪!

另一个客户是一位27岁的女性,她的状态并不可怕,但最近刚分娩并从事办公桌工作,因此过着一种久坐的生活方式。她能够爆炸20磅。的脂肪!她一生处于最佳状态,使用HIIT 3个月后,她的外观和感觉比以往任何时候都更好。

最后一位客户是一名35岁的男性,自30岁起,他又再次获得了约30磅的脂肪,并患有办公桌工作综合征。不用说,使用HIIT,他在3个月内几乎失去了所有脂肪。

那么HIIT真的是奇迹减肥运动吗?听起来很简单,说您距离失去所有顽固的脂肪仅几步之遥。我将介绍与HIIT相关的研究和燃脂科学,以及我自己关于这种惊人的减脂方法的亲身经历。

通过高强度间歇训练,您’不断为您的身体带来新的激动人心的挑战。您必须做好心理准备,在短时间内施加100%的最大能量-但是让我警告您,它可能会上瘾!我的几个客户说,他们对将自己的身体推至最大容量的100%感到肾上腺素激增感到痴迷和强调。

这是打开HIIT脂肪燃烧潜力的催化剂。您必须以100%最大强度的剧烈训练来获得HIIT令人难以置信的脂肪燃烧效果。高强度间歇训练(HIIT)是最激烈的运动形式之一,在身体和精神上都会挑战您。

它也比普通的有氧运动更有趣。有了HIIT,您就可以改变自己的锻炼方式,并且永远不会重复做同一件事。锻炼会更加有趣和刺激。

与稳定的有氧运动一样,很难不断地推动和激励自己以中等速度在跑步机上连续奔跑30分钟。使用HIIT –您可以不断创建新的令人兴奋的例程–这正是我对这3个客户所做的。他们三个人都说在第一个月末他们沉迷于“ HIIT风格”的锻炼,而且比以往任何时候都更有动力。让’进一步检查您的身体对HIIT的反应以及惊人的燃脂效果。

HIIT的脂肪燃烧科学

那么高强度间歇训练(HIIT)有何不同?它比常规的稳态有氧运动燃烧更多的脂肪吗?进行适度的有氧运动(稳态),以耐力运动时使用缓慢的抽搐肌纤维。

短跑是高强度间歇运动的最常见形式之一,可以使您的快速抽搐肌纤维起作用。这些类型的肌肉纤维用于与强度相关的运动,例如重量训练。

HIIT可以像燃脂器一样有效的原因之一是“烧后”效果。这是由于体内代谢活动增强的时期。代谢活动(代谢)的增加意味着在典型的HIIT训练后燃烧了更多的卡路里。由于HIIT锻炼主要针对快速抽搐的肌肉,因此需要大量的卡路里来帮助修复和维持这些肌肉类型。

新陈代谢增加的时间长度可能因人而异。根据2008年《应用生理学,营养与代谢》指南,这可以持续3到24小时,具体取决于锻炼的强度,当前的新陈代谢,运动状况以及其他变量。

根据FACSM编者Michael Bracko的说法,“ HIIT可以促进新陈代谢并加速减肥。在HIIT期间,与缓慢的远距离运动相比,人消耗更多的氧气,这可以增加运动后的新陈代谢。研究表明,一次HIIT可以在运动后的1.5到24小时内燃烧卡路里。”

尽管您的身体在锻炼过程中燃烧的卡路里量与传统有氧运动类似,但HIIT的“烧后”效果远胜于传统有氧运动。

《肥胖杂志》与Stephen H Boutcher进行了有关HIIT和脂肪减少的多项研究’是最著名的。 Boutcher先生说:“在接受HIIT培训的用户中,发现HIIT锻炼后肾上腺素和去甲肾上腺素水平显着升高。肾上腺素已被证明可以促进脂肪分解,并且主要负责皮下和肌肉内脂肪的释放。”简而言之– HIIT刺激脂肪流失!这项研究还表明,HIIT有降低腹部脂肪存储的潜力,这是我们许多人锻炼的主要原因!

HIIT的另一个燃烧脂肪和节省肌肉的好处是生长激素反应。根据《肥胖杂志》关于高强度间歇运动和减脂的研究,Nevill检查了男女运动员对跑步机短跑的生长激素反应,并表明最大运动量仅30秒就有明显的GH反应。恢复1小时后,GH浓度仍比基线水平高十倍”

这是什么意思?体内较高的生长激素水平与瘦肌肉的增加以及脂肪燃烧有关。这为您的身体成分目标创造了理想的环境。

结论

HIIT 燃烧更多的脂肪 比标准的稳态有氧运动更为重要,它为您增加锻炼常规的动力和多样性奠定了基础。我已经亲眼目睹了高强度间歇训练令人难以置信的脂肪燃烧效果,只要我坚持使用HIIT,就可以继续训练’米在健身行业。

HIIT是燃烧脂肪最有效的方法之一。实际上,典型的锻炼时间可能只有10到15分钟。一世’我要离开你一个伟大的初学者’s HIIT workout.

下周请查看文章,因为我将为中级甚至高级运动员进行更多的HIIT锻炼,以真正将您的脂肪燃烧工作提高到另一个水平。

初学者’s HIIT Workout

冲刺间隔

–间隔一:15秒冲刺(最大90%)

–间隔2:45秒轻慢跑(对于初学者,请尝试步行)

–间隔三:20秒冲刺(最大95%)

–间隔四:60秒轻击

–间隔五:20秒冲刺(最大100%)

–间隔六:60秒轻击

–间隔七:25秒冲刺(最大100%)

–间隔八:2分钟慢跑

在这里进行更多的HIIT燃烧脂肪训练.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。