7分钟的锻炼可能吗?

I’我已经接受了大约20年的训练。一世’我尝试了旨在做一件事情,锻炼肌肉和力量的各种例行程序,技巧和方法。从超级装备到巨型装备,从排气前到休息,从高强度到高音量,我’我尝试了很多方法。

我必须承认,其中一些方法行之有效,而另一些却惨败。你想知道些什么,我’我仍在尝试新的方法和组合以查看是否存在某些问题’我错过了。我想相信,有一些新技术可以帮助提高健身水平。

的确,当您考虑它时,我们所有人都希望找到一种可以帮助我们增加力量或肌肉质量的技术,常规或方法。考虑到这一点,我们倾向于密切关注’在健身世界中不断发展。或者,您可能在健身房有个伙伴说:“伙计,您可以尝试这种新的德语量训练方法!”或类似的东西。

所以,前几天,我收到了我的一个朋友的电子邮件,’使用了7分钟的锻炼。他继续讲述他的锻炼在使用这种锻炼方面的出色表现,我无法’t help but think “C’星期一,你能偷懒吗’做真正的锻炼吗?”。给我休息7分钟吗?您’re out of your mind.

我没有’再也不要想了。在我看来,锻炼肌肉的唯一方法就是通过每次锻炼来改善自己。那’是的。如果您可以增加更多的重量,进行更多的重复运动或在更快的时间内完成锻炼,则可以改善自己。

每次锻炼都可以改善自己的饮食习惯,并严格控制饮食’重新变得巨大。一世’我一生都在进行这种训练,说实话,我只是不’看不到7分钟的锻炼如何完成上述任何要素。

老实说,我的热身时间超过7分钟。

因此,几天前,我从同一位朋友那里收到另一封电子邮件,他说他’通过7分钟的锻炼,他在几个月中获得的收益比他全年都多。现在,我知道我的好友非常好,我们往回走了。他’是一位非常努力的核心教练,他说7分钟的锻炼是他最好的锻炼之一’曾经有过的太神奇了。

好吧,我想,我’我会看看它是否存在 ’此锻炼的任何物质。我转到了网页并滚动浏览。我注意到作者是乔恩·本森。乔恩·本森(Jon Benson)在力量训练领域非常受人尊敬,他是《 40岁以上健身》的作者″。考虑到这一点,我仔细阅读了他的销售页面。

标题为:

“叛军训练师证明您可以获得更多
瘦肌肉大量增加
每天仅需7分钟即可获得健康…
他保证!”

好吧,我’ll admit it, I’在老学校和个人看来,7分钟甚至不足以让您流汗。说您实际上可以在7分钟内锻炼肌肉,简直就是疯狂。但是,我的好奇心得到了我的最大帮助,我通读了整个销售页面。

这里’真正引起我注意的是:

“ 7分钟肌肉非常适合您,如果您对…

•节省您的宝贵时间;
•省钱浪费的补品;
•保护您的身体和关节免于不必要的虐待;
•使自己摆脱生命“six meals a day”变得苗条和肌肉发达;
•不仅如此… “

等一下,我知道如何锻炼肌肉的唯一方法就是沉重的体重。但是,我现在最大的问题是关节和结缔组织。他们’与以前不同。还有我’我不再是一个十几岁的年轻人,有时间燃烧。我的生活很忙,有时候我可以’甚至不能放在楼下供我锻炼。好的,在这一点上,我想了解一下本次锻炼的全部内容…..

我花了$ 77美元购买了基本套餐,并获得了7分钟的肌肉锻炼计划以及奖励视频。

收到该程序后,我有点惊讶,因为它只有83页长。这些视频很酷,它们向您展示了如何进行胸部,背部,肩膀,手臂和腿部锻炼–全部在单独的视频中。

花77美元,这个程序有点瘦,我记得当时在想:“天哪,别再扯了!”。好吧,该计划有60天退款保证,Jon非常受人尊敬,我不’t think he’我会尝试骗取退款保证。因此,我保留了程序并通读了它。

读起来很容易,我花了两个小时完成了程序。我不得不承认,乔恩提出了一个很好的案例,并提出了一些非常好的观点。当我开始阅读本书时,乔恩(Jon)陈述了他7分钟的肌肉锻炼计划的真正好处。哪个是:

•省时省电
•可衡量的进展
•电阻的多种变化
•有限的重点
•减少关节疲劳
•减少压力荷尔蒙
•有针对性的挑战
•锻炼很容易改变
•周末休假
•改善睡眠。

好吧,其中一些我’我很感兴趣,所以我深入他的书。乔恩(Jon)真的很快就明白了这一点,没有杂音和不必要的信息。老实说,我想尽快完成这部分工作,所以我可以下楼去做运动,因为’s face it, there’仅是查看此方法是否有效的一种方法。

就像我之前说过的,他可以在书中说出各种各样的好话,但是如果锻炼全是蓬松的话,那’使用。我知道良好的锻炼感觉如何,我想知道与我的锻炼相比。所以,我读了书,看了录像。好的,是时候看看鞋子是否合脚,于是我大汗淋漓,走下楼去看他随书提供的原木。

我进行了5分钟的跳绳训练,以使身体热身,然后再进行肩袖运动。我的身体部位’选择训练的是胸部,而我选择的两个练习是倾斜哑铃机和平板哑铃卧推。所以,我用两套轻型倾斜哑铃推举机热身’.

现在,乔恩’S的程序分为两个部分,一个5分钟的力量阶段和一个2分钟的成长阶段,这些阶段总共加起来需要7分钟。因此,我使用手表来确保自己能监视自己的时间。我决定将80磅哑铃用于倾斜哑铃机,将65磅哑铃用于平板哑铃机。现在我’我不打算讨论集合的结构,因为那会让乔恩’s program away and I’m sure he won’对此不要太高兴。

好吧,第一盘,非常简单。稍作休息(乔恩在书中告诉您正确的休息时间),然后打第二盘。再次很容易,我不’很难获得规定的重复次数。我还要再做两套,这一次,我’大约3分钟后,我的胸部开始变得疲倦。我到达了4分钟的标记,我的胸部开始着火。一世’我几乎没有达到规定的重复次数,而在最后一轮比赛中,我的运动失败了。

该练习完成后,我设置了卧推机,喝了一杯水,然后开始了练习的成长阶段。第一组,没问题,第二组,更加用力,我的手臂有点颤抖,第三组,我的胸部和三头肌变得麻木。通过第四组,我失败了。

7分钟到了。我的胸部着火了,三头肌着火了’是我最快的运动’曾经完成过,使我的整个胸部完全瘫痪。好吧,我’我尝试过锻炼,它’非常激烈。我认为我喜欢这项运动是因为我没有’它必须提升大量的重量才能有效。通过在成长阶段设定四,我当然可以感觉到差异。锻炼感觉就像是我通常的45分钟常规锻炼之一,我通过3次锻炼来炸开胸部。我的胸部现在打结,锻炼后再也没有做过。避风港’在相当长的一段时间内都没有这种感觉。

我能做的’相信只有7分钟过去了。一世’我完成了锻炼,实际上我对此感觉很好。

好吧,我’目前我还不是一个完全的信徒,因为我想在接下来的几天里做身体的其余部分,并尝试这个常规程序再进行3周的练习,以了解其效果。但是,基于此“测试锻炼”,我可能会进行一次大开眼界的体验,’我很期待。

我会推荐这种方法吗?我认为,如果您真的想尝试新的东西,那可能是您最好的选择。另外,如果你’忙于工作或忙于上学和/或家庭,并且可以’每天花一个小时来训练,这也是一个不错的选择。最重要的是,如果您想减轻关节的负担,则需要检查此方法。

总体而言,我喜欢该计划,并且我认为它应该花更多的时间(在锻炼方面),这将在接下来的3周内完成。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。