要避免的6种肌肉构造错误

这需要汗水,时间和纪律。毫无疑问,锻炼肌肉需要在举重室进行认真的努力。但是,这仅是所需内容的一部分。

无论您如何努力,如果整个程序中缺少某些要素,您的努力都将徒劳无功。如果您的目标是建立坚硬,精干的肌肉,则可能要避免以下错误并听从建议。

错误:
唐’别忘了周末!

心脏杀手

It’s all in the program

你不’t improve, you don’t grow!

It’关于卡路里的全部

放平

错误#1– 唐’别忘了周末!

对于我们很多人来说,周末是我们的时间。它’是时候放松一下,放松一下,做些感觉不错的事情。我们可能会和伙伴出去玩,到当地的酒吧逛逛,喝一品脱冰镇啤酒,在牛排三明治上放猪,然后在群山之中不休。

周末是我们逃避工作日时间表的时间。

但是,这可能是您锻炼程序的危险时期。对于我们中的很多人来说,周末是我们平日工作的一个逃脱,通常包括我们的工作,学校和体重训练计划(包括饮食)。到了周末,我们往往会忘记自己的辛苦工作’放进我们的身体,将其全部扔出门。

这是一个巨大的错误!

I’马上告诉您,周末是您最大可能收获的地方。

这里 are a few reasons why:

•周末我们的压力往往要小得多。我们不’不必担心工作,学校或其他工作日问题

•我们倾向于在周末有更多时间(我们不’不必赶紧去健身房,匆忙完成锻炼并赶回家

•我们倾向于休息(唐’不必早上6:00上班)。我们也有更多自由获得更多休息(小睡)

•我们有更多的时间和精力准备全餐

对于我们大多数人来说,我们的体重训练计划都是围绕3或4天的锻炼(工作日)安排的。这允许周末免费锻炼。

但是,这应该是一个真正专注于身体状况并更加努力的时期。您有更多的时间和精力在周末度过,所以为什么不利用这段时间冲破身体障碍呢?理想情况下,周末应该是专注于身体那些薄弱区域的时间。

如果您对周末的重视程度与对工作日的重视程度一样(甚至更多),我几乎可以保证您’ll boost your gains.

让我举一个例子。回到高中后,我的体育馆哥们和我会在星期五晚上在垫子上闲逛。我们将吃一顿丰盛的饭菜,包括整只鸡,土豆山,几磅混合蔬菜,几吨面包和一加仑全脂牛奶(我们过去称这些为“变大“ 天)。我们只会让自己陷入僵局,以至于无法动弹。

I’d冒险猜测我们每个人在一顿饭中摄入了大约6,000到7,000卡路里–别开玩笑了。然后,我们将观看像抽铁一样的阿诺德电影,每个人都会在晚上10点左右清场。一世’d睡眠约10个小时,起床并享用丰盛的煎饼早餐,其中包括两杯高功率的茶。大约2小时后,我们都会在健身房见面 周六腿部锻炼。这不是普通的腿部锻炼。我们每个人都会做10组深蹲,50次腿部推举,蹲举和疯狂的屁股弓步。之后,我’d回家吃一顿丰盛的牛排,土豆,蔬菜和一加仑全脂牛奶。

这些是我最残酷的锻炼’我曾经有过,只是想一想就让我不寒而栗。如果没有前一天晚上增加大量卡路里的能量,我们在地狱中是不可能做到的。

我会这样说。一世’从来没有像我在周末锻炼中那样取得过如此丰硕的成绩–曾经。在短短的几个月内,我的双腿从平常的树干变成了全蓬松的树干-别开玩笑了。

从那时起,我’我把很多精力都放在了周末上。一世’在周末,人们会更多地休息,充满活力和动力,将我的身体真正提升到一个新的水平。一世’我会非常努力地击打重物,但我’我也会坚持饮食,在大多数星期天,’会做一些特别的东西,例如巨大的烤肉或牛排和土豆烧烤。

这里’是我的建议。像平常一样遵循平日的日常工作。但是,请计划周末解决您的问题区域。如果您的胸部较弱,请为您的胸部进行特殊的锻炼一天(试试这个锻炼),或者如果您的双腿又瘦又瘦,请尝试专门针对该肌肉群进行整个锻炼(试试这个锻炼)。

需要记住的几点:
•减少酒量。您可以’不要期望进行出色的锻炼。实际上,当您的身体处于虚弱状态时,可能会造成更大的伤害。一世’m not saying you can’啤酒很少,但是要充分利用周末的锻炼,请远离狂饮。唐’关闭酒吧。

•遵循正常的睡眠时间表。那里’周末睡觉没什么错,但是如果你 ’强迫自己过了中午睡觉,这可能会完全摆脱您的睡眠方式。

•唐’不要以周末为借口去Micky D上狼吞虎咽’s。周末尝试并实际上吃更多的营养食品。

将周末作为锻炼的重点,然后’ll be well rewarded!

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。