5基本休息和恢复技巧

适当的休息和恢复是建立精益肌肉群和改变体质最容易被忽视的方面之一。

这是许多人严重拖延进度的地方。如果不这样做,在健身房打屁股的意义何在?’采取必要步骤let your body recover 和 grow back bigger 和 stronger?

令我震惊的是,每天有多少人在举重并接受训练以增加严重的肌肉质量,却没有了解适当的恢复技巧和技巧。

以下是5个技巧,可帮助您从最紧张的锻炼中恢复。这五个技巧将帮助您在进行良好的锻炼后建立最大量的瘦肌肉。

一旦您分解了瘦肌肉组织并在锻炼过程中产生了巨大的微泪,恢复期便从锻炼后的营养开始立即开始。这就是我们将从技巧一开始的地方。

提示一:完美的锻炼后震动

在进行激烈的阻力训练之后,您有一个45分钟的时间窗,在此您的身体实际上在乞求肌肉的营养。

你们中的许多人在涉及到重大错误时 运动后营养。伟大的关键 运动后恢复摇 是速度。你不’在这段时间不必吃东西。液体营养最好,因为它会立即被消化。

最佳运动后营养的配方是简单糖和快速消化蛋白质的比例为2:1。为了方便和成本起见,我建议使用乳清蛋白和葡萄糖粉。

乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质来源,是锻炼后营养的理想选择。葡萄糖粉是一种单糖,具有100的血糖指数,可以很容易地与乳清蛋白混合。

在进行激烈的抵抗训练后,您每5磅体重应消耗约1克乳清蛋白,每2.5磅体重应消耗约1克葡萄糖。

提示二:最少睡眠7小时

这是一个很大的。如果睡眠不足,您将永远无法发挥身体潜力。睡眠可能是整个清单上最重要的提示。

您必须了解,只有当您处于 休息的 。他们不’在健身房长大。睡眠是您身体最忙的时候 受损的肌肉组织 释放出重要的肌肉来制造合成代谢激素。

您不仅要获得至少7个小时的睡眠,还希望确保自己获得优质和稳定的睡眠。如果您在半夜不断醒来,那么7个小时是不好的。

秘诀三:晚上的酪蛋白

有2种主要类型 蛋白 你应该经常食用:酪蛋白和乳清。乳清是补充运动后的理想选择 代餐 因为它消化很快。

酪蛋白是一种非常高质量的蛋白质,其消化速度非常慢。这就是为什么晚上睡觉前应服用一份酪蛋白的原因。

由于酪蛋白蛋白质的消化速度非常慢,因此它在睡眠时实际上可以滴入肌肉,并有助于肌肉恢复过程。

晚上25克酪蛋白的含量似乎足以为肌肉提供足够的合成代谢燃料,以实现最大的生长。

酪蛋白蛋白质需要4到6个小时才能完全消化,而这段时间可以让您的身体在睡眠时长时间修复受损的肌肉组织。

提示四:ZMA日报

锌,镁和维生素B 6的组合代表恢复补充剂ZMA。每天补充ZMA是增强身体的好方法’恢复能力和肌肉锻炼能力。

ZMA将帮助您的身体’的恢复过程,有助于更快地恢复破裂的肌肉组织并增强身体’增加游离睾丸激素的能力。

临床研究还显示,与力量训练程序中的安慰剂相比,它可以帮助显着提高肌肉力量。

每天补充ZMA是增加身体潜能并提高康复速度的好方法。

秘诀五:每日L谷氨酰胺

除了乳清蛋白,L谷氨酰胺可能是严重举重运动员最重要的康复补充剂。

我敢肯定你们大多数人都听说过谷氨酰胺L,但可能不知道它的真正作用。

当您大力举重时,您体内的L-谷氨酰胺需求量很大。

因此,L-谷氨酰胺被认为是人体必需的氨基酸。当您通过锻炼和分解肌肉组织在体内产生压力时,您的身体需要更多的L-谷氨酰胺以恢复,修复和正常运转。

通过补充谷氨酰胺L,可以帮助您控制体内的氮水平,从而最大程度地提高蛋白质合成和肌肉锻炼能力。

剧烈训练也可以降低身体’的免疫系统。您将更容易患普通感冒和其他疾病。 L谷氨酰胺补充剂已被证明可以增强您的免疫系统并抵消这种作用。

结论

在恢复和休息期间进入适当的日常活动是最大化身体的重要一步’的肌肉锻炼潜力。

如果不让您的肌肉和身体从锻炼中完全恢复,然后再次训练这些相同的肌肉,则会使您遭受严重的伤害和过度训练的危险。

过度训练是指您的肌肉过度劳累,而又没有给它们足够的时间使其完全恢复。这是一件坏事,因为您的肌肉将永远处于受损状态,并且永远无法完全修复和成长。

过度训练可能会损害您的收益–过夜!确保身体完全恢复活力,远离过度训练。

通过执行以下5个步骤,您可以为身体提供多种恢复和重建更大更大力量的方法。

锻炼大块强壮的肌肉是两个步骤: 激烈的锻炼 适当的休息和恢复.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。