如何为初学者和高级运动员构建肌肉
5天e尊国际手机版计划
描述
接下来的5天e尊国际手机版程序是基于5天的e尊国际手机版时间。使用此例程，您将每天训练一个身体部位，持续5天。使用这种例程有两个主要优点。
首先，您可以全力以赴地e尊国际手机版身体部位。你不’不必担心每节训练两个或多个身体部位。
同样，这种类型的程序将允许更多的训练量（更多的习题和练习）。
其次，它将允许更长的休息时间。每周训练一个身体部位将允许最大程度的休息和疗养期。
通过增加程序的整体强度，有必要增加休息和休养期（此程序可以这样做）。
根据此类例程的数量，建议仅高级培训师使用此类程序。如果您是初学者或中级，请参阅我们的 5天的初学者计划在这里.
这是训练顺序：
Day 1:
腿部
第二天
胸部/腹肌
第三天
背部
第四天：
肩膀/腹肌
Day 5:
二头肌/三头肌
第六天：
休息（有氧运动）
Day 7:
休息
让’看一下e尊国际手机版：
e尊国际手机版点
持续时间：5至6周
目标：通过最大程度地调节身体的各个部位来增加肌肉质量。
方法：
– 5 workouts weekly
–每次e尊国际手机版训练1个身体部位
–每个身体部位几次练习
–整体重复范围
–低，中和高重复范围
–溢出常规设置。每个身体部位直接工作一次，间接工作一次
–休息时间可变
–匹配重复方案
–每次e尊国际手机版结束时进行有氧运动
–20-25分钟的中等强度
笔记：
在训练序列结束时，您可以休息两天或一天。我建议一开始两个，随着您的进步，请尝试使用一天。但是，您将必须“play it by ear”听你的身体
重量增加：尝试为每个累进集（金字塔样式）增加较重的重量。
一旦您可以完成上一组（无助）的重复，就可以在下一次e尊国际手机版中将体重增加10％到15％。
休息：
如下所示，将建议的时间间隔在两组之间。练习完成后，立即进行设置并执行下一个练习。
e尊国际手机版
尝试并让该例程至少5周。如果发现其有效，请继续使用该程序，直到其停止工作。
单击此处以获取此e尊国际手机版的可打印版本。包括e尊国际手机版日志。有关常规e尊国际手机版日志，请参阅此 在这里页.
要找到您需要使用的重量，请使用一个最大重复次数工具 这里.
如果您对此计划有任何疑问，请发送电子邮件至：
buildingmuscle101 @ vianet.ca（请原谅– avoid spam bots)
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。