5天瘦身饮食计划和补充时间表

第一天

醒来后立即
2杯水与5至10克谷氨酰胺。

早餐
1杯燕麦粥(煮熟的)和1汤匙葡萄干。火腿和奶酪4蛋清煎蛋卷。 1杯水。之后立即服用一种维生素/矿物质片剂。我推荐环球’s Animal Pack.

小吃
蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

午餐
烤鸡胸脯用一个被烘烤的土豆。 1杯清蒸的蔬菜。 1汤匙马铃薯低脂酸奶油。

下午中段小吃
1个蛋白质酒吧。推荐MuscleTech Meso Tech或EAS Myoplex Deluxe。

锻炼前营养
1 Endothil CR标签和肌酸饮料。我强烈建议Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。

锻炼

锻炼后营养
1服务Cyto Sport Cytogainer

晚餐
牛排配烤土豆

•4盎司牛lo小牛排;
•2个土豆;
•1杯芦笋(蒸熟);
•1/2汤匙新鲜的迷迭香;
•2汤匙橄榄油;
• 盐少许;
• 胡椒

将土豆切成小方块。煮土豆直到变软。放置约10分钟,然后将烤箱预热至400度。要准备土豆,将1汤匙橄榄油,迷迭香,盐和胡椒粉混合在一个拉链塑料袋中。将土豆加到该混合物中,摇匀。确保土豆被该混合物盖好。将土豆放在烤盘上(确保烤盘的底部用橄榄油轻轻润滑)。在烤箱中放置约15分钟左右,直到变成褐色。

要准备牛排,请用中火加热不粘锅。加热后,将牛排放在平底锅上,每面煮约5至10分钟。煎牛排时,我通常将锅盖上锅盖。加盐和胡椒粉调味,达什夫人调味料将牛排调味。同样,根据您的喜好油炸牛排’完成。将牛排和土豆和蒸的芦笋一起食用。

另外,请确保在此晚餐中喝约2杯水。

上床时间
1蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer

第二天

醒来后立即
2杯加5至10克谷氨酰胺的水

早餐
2片全麦吐司,加1茶匙黄油和炒鸡蛋(5至6蛋清和2蛋黄和1汤匙低脂切达干酪)。喝一杯水。之后立即服用一种维生素/矿物质片剂。我推荐环球’s Animal Pack.

小吃
蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

午餐
鸡肉炒。

•4盎司鸡胸肉切成条
•½杯辣椒
•1杯蘑菇
•1/4杯洋葱
•1茶匙布拉格酱
•1杯煮熟的糙米

搅拌炒鸡肉,辣椒,蘑菇和洋葱。用布拉格酱炒香。与糙米一起食用。

下午中段小吃
1个蛋白质酒吧。推荐MuscleTech Meso Tech或EAS Myoplex Deluxe。

锻炼前营养
1 Endothil CR标签和肌酸饮料。我强烈建议Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。

锻炼

锻炼后营养
1服务Cyto Sport Cytogainer

晚餐
意大利面

•½磅超瘦汉堡包;
•½洋葱,切成薄片;
•½杯蘑菇;
•1杯全麦意大利面;
•1瓣大蒜;
•1杯健康的意大利面条酱,如“健康选择”;
• 盐和胡椒粉调味;
•1茶匙橄榄油;
•1片全麦面包

在一个中等大小的锅中,烧开约5杯水。加入意大利面煮至变软。拉紧并放在一边。

在中等大小的锅中用中火加热橄榄油。加热后,加入洋葱,蘑菇和大蒜,然后炒5分钟。加入汉堡,煮至熟。确保不断将汉堡包分解,以免结块。加入盐和胡椒粉调味。

在一个单独的锅中,加入酱油,然后在中低火上慢慢加热。一旦肉完成,应变。捞起意大利面在服务板上。加入肉,倒入酱油,再配上一片全麦面包。

尝试在这顿饭中喝1到2杯水。

上床时间
1蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

第三天

醒来后立即
2杯加5至10克谷氨酰胺的水

早餐
西式煎蛋卷(6个蛋白,2个蛋黄,火腿丁,洋葱,辣椒和1汤匙低脂切达干酪)。喝一杯水。之后立即服用一种维生素/矿物质片剂。我推荐环球’s Animal Pack.

小吃
蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

午餐
在黑麦的土耳其三明治。

•4盎司切成薄片的火鸡胸
•2片生菜叶子
•2片低脂切达干酪
•1汤匙芥末酱

服务三明治配2杯凯撒沙拉。喝一杯水。

下午中段小吃
1个蛋白质酒吧。推荐MuscleTech Meso Tech或EAS Myoplex Deluxe。

锻炼前营养
1 Endothil CR标签和肌酸饮料。我强烈建议Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。

锻炼

锻炼后营养
1服务Cyto Sport Cytogainer

晚餐
鸡肉炒

•4盎司鸡胸肉–切成3英寸长的切片;
•1/4杯低脂鸡汤;
•1/4杯切成薄片的红辣椒;
•1/4杯切成薄片的黄椒;
•½片洋葱;
•1手套大蒜;
•2茶匙橄榄油;
•½杯印度香米

煮米饭放在一旁–遵循指示。在中等大小的锅中用中火加热1茶匙橄榄油。加入鸡肉,然后炒约10分钟,直到煮熟为止。搁置。在另一个锅中,加热另一茶匙橄榄油,然后将红辣椒,黄辣椒,洋葱和大蒜炒约10至15分钟,或直到辣椒变软为止。完成后,减少热量,加入鸡肉和鸡肉汤,再煮约5分钟。您可以将米饭涂在印度香米上,也可以将米饭加入平底锅中,然后将所有食物混合均匀– Your call.

上床时间
1蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

第四天

醒来后立即
2杯加5至10克谷氨酰胺的水

早餐
1杯蛋清,煮熟,用Splenda和肉桂加糖。 1杯煮熟的燕麦片和1汤匙葡萄干混合在一起。15至20个烤杏仁。喝一杯水。之后立即服用一种维生素/矿物质片剂。我推荐环球’s Animal Pack.

小吃
蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

午餐
5盎司三文鱼,烤制。 1杯全麦煮熟的意大利面与1杯煮熟的西兰花混合,并用大蒜,橄榄油和帕玛森奶酪调味。喝一杯水。

下午中段小吃
1个蛋白质酒吧。推荐MuscleTech Meso Tech或EAS Myoplex Deluxe。

锻炼前营养
1 Endothil CR标签和肌酸饮料。我强烈建议Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。

锻炼

锻炼后营养
1服务Cyto Sport Cytogainer

晚餐
瘦猪排,土豆泥和西兰花

•4盎司瘦的去骨猪排–如果可以找到,则将其切碎。切掉所有脂肪。
•1杯土豆泥。用脱脂牛奶捣碎土豆,然后’t use any butter.
•1杯蒸西兰花

这是一个非常简单的食谱。只需将锅中的排骨煮熟,然后搭配土豆泥和西兰花即可。您可以用达什夫人调味料或切碎的新鲜迷迭香调味。

上床时间
1蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

第五天

醒来后立即
2杯加5至10克谷氨酰胺的水

早餐
1杯含1%牛奶的燕麦脆麦片。火腿和奶酪4个蛋清煎蛋卷之后,立即服用一种维生素/矿物质片剂。我推荐环球’s Animal Pack.

小吃
蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

午餐
烤鸡胸脯用一个被烘烤的土豆。 1杯清蒸的蔬菜。 1汤匙马铃薯低脂酸奶油。

下午中段小吃
1个蛋白质酒吧。推荐MuscleTech Meso Tech或EAS Myoplex Deluxe。

锻炼前营养
1 Endothil CR标签和肌酸饮料。我强烈建议Dymatize Xpand或Nutrabolics NOZ。

锻炼

锻炼后营养
1服务Cyto Sport Cytogainer

晚餐
蘑菇酱牛排炒

•½罐低脂,低钠蘑菇汤;
•4盎司牛lo小牛排–切成条状;
•1/4杯红辣椒–切成小条;
•1/4杯青椒–切成小条;
•½洋葱切成薄片;
•1大蒜手套–切碎(用压蒜器);
•½杯全麦扁面条;
•2茶匙橄榄油;

煮扁面条和拉力。放在一边。在中火上用中火加热1茶匙橄榄油。加入牛排并炒约5至10分钟,直至煮熟。搁置。将辣椒,洋葱和大蒜炒约5至10分钟,直到蔬菜变软。煮熟后,加入牛排和蘑菇汤,然后用中火加热。将所有东西混合在一起,然后煮熟的扁面条。

上床时间
1蛋白质饮料。我建议使用Cyto运动肌肉奶,Dorian Yates专业肽,EAS 100%乳清。对于体重增加者,请尝试使用Cyto Sport’s Cytogainer.

现在,这是5天菜单计划和补充时间表的示例。我建议您对此计划进行更改以适合您的日程安排。现在,我的补品’已列出的将适用于这种计划。一世’ve亲自尝试了这些补充剂,并且知道它们每个都起作用。我建议您尝试访问bodybuilding.com或补充加拿大以订购补充剂,如果您不这样做的话’不能进入商店。通常,你’会在几天之内得到补充。

任何重量训练计划中最困难的部分是弄清事物的营养方面。特别是如果您想在燃烧体内脂肪的同时建立瘦肌肉密度。一世’d建议您根据自己的身体类型为您定制一个完整的程序。体型计划非常重要,因为它将根据您的特定体型,年龄,性别,新陈代谢和活动水平来确定所有营养摄入量。

该程序称为“合成代谢肌肉最大化器“。如果您一心一意要建立自己的梦想,那么您就必须检查一下该系统。看看这个 这里.

I’我已经使用过该程序,您可以查看我的完整评论 这里.

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。