5种最佳肌肉锻炼水果

日期:2014年11月24日

说到锻炼肌肉,水果似乎是一个谜。就增强力量和肌肉质量而言,水果在其作用方面有点神秘。他们到底提供什么帮助我们增加肌肉?

通常,水果因其营养重要性而经常被忽视,尤其是在增强力量和肌肉质量方面。但是,水果可以在您的肌肉锻炼中发挥关键作用,并且简单地说,不能忽视。

以下5种水果是我认为可以增强肌肉力量的水果。如果您的目标是增强力量和肌肉质量,请在饮食中添加这5种水果,并观察您的收益爆炸!

5种最佳肌肉锻炼水果

1)香蕉

如果曾经有过完美的肌肉锻炼水果,那就是简单的香蕉。没有添加营养丰富的香蕉,锻炼后的摇动是不完整的。香蕉以其丰富的钾含量而闻名,富含卡路里,纤维和维生素。香蕉平均含有150卡路里,2克蛋白质,5克纤维,650毫克钾,40克碳水化合物,而且不含脂肪!

是什么使它成为出色的肌肉制造者

香蕉如此强大的肌肉构造水果,是因为它具有将糖缓慢转化为能量的独特能力。平均大小的香蕉含有约20克糖。但是,这种水果糖不’t与其他糖一样立即转化为能量(这会导致血糖水平升高)。香蕉的血糖指数等级为50,这被认为很低。香蕉中的糖一旦被摄入,就会被人体缓慢吸收,从而为人体提供持续的能量来源。

为什么这对肌肉锻炼很重要?

香蕉具有双重能量特性,可为人体提供即时和缓慢释放的糖分。这意味着,在锻炼前先摄取一根香蕉,然后在运动后摄取一根香蕉,可以为身体提供:

•立即锻炼精力;

•持续进行剧烈运动的能量;

•锻炼中用尽的回收燃料

如何使用这种水果以获得最佳效果

我建议每天吃两到三个香蕉。早晨尝试一次,一次在锻炼前,一次在锻炼后。就我个人而言,我早上将香蕉和一杯牛奶和坚果作为早晨的零食。我还将在锻炼后奶昔中添加一个香蕉-在此处查看此简单的奶昔:

•一根香蕉

•1杯脱脂牛奶

•4个冰块

•2勺乳清分离物(巧克力或香草)

•1茶匙肌酸

•2汤匙蜂蜜

如果你’为了增加肌肉质量,香蕉是一种 必须有食物 并将其纳入您的饮食中。

2)西梅

梅子富含纤维,卡路里密集。对于想要增加肌肉质量的人来说,它们是完美的小吃。一杯西梅包含以下营养成分:

•420卡路里;

•12克纤维;

•4克蛋白质;

•0.5克脂肪;

•钾1.4克

•110克碳水化合物

是什么使它成为出色的肌肉制造者

这种热量密集的水果在一份杯子中含有高达12克的纤维,这一事实使它成为我们希望保持身体健康,清洁和强壮的人们的理想选择。此外,每杯可提供1.2克钾,约占每日推荐剂量的35%。 1杯中含110克碳水化合物,其中约64克来自糖。这是一个非常高的糖含量,但是像香蕉一样,这些糖的血糖指数很低(由于其可溶性纤维含量高),因此’导致血糖水平急剧上升。它’因为这种独特的性质,梅子可以作为一种缓慢的能量释放剂。它’非常适合那些高强度的锻炼。

如何使用这种水果以获得最佳效果

每天喝一杯西梅是确保您保持清洁和健康的理想方法。尝试每天吃两杯½杯,早上一盘,下午一盘。

尝试将½杯西梅加到一杯无糖酸奶,2汤匙银杏仁中,您会得到一种有力的增肌零食。

3)葡萄干

葡萄干是大自然的母亲’体重增加胶囊很少。这些很少干的葡萄富含钾/维生素/矿物质,并且富含天然糖,并且卡路里密集。一份3/4杯的葡萄干包含

•310卡路里

•749毫克钾

•79克碳水化合物

•4克纤维

•3克蛋白质

•0.5克脂肪。

是什么使它成为出色的肌肉制造者

葡萄干富含矿物质,例如钾,硒和磷。钾有助于保持所有圆柱体的肌肉发达,并防止肌肉痉挛和痉挛。硒和磷有助于促进人体中其他营养物质和蛋白质的吸收。

这些小小的肌肉制造者富含天然,低血糖的碳水化合物和高能量的卡路里,足以将它们添加到您的饮食中。但是,我认为它的最大优势是它的可用性和可移植性。您可以在任何地方服用葡萄干并将其与几乎所有食物混合。

您可以将葡萄干添加到几乎所有食物中,只会增加其风味和营养成分。在您的干酪,酸奶或燕麦片中加入½杯葡萄干,您就会’我只是将您的零食添加到了真正的肌肉制造器中。

如何使用这种水果以获得最佳效果

尝试每天喝½到¾杯葡萄干。就个人而言,我早上用燕麦片爱他们的第一件事。只需在燕麦片中加入½杯葡萄干,再在上面加天然无糖酸奶和bam,即可获得功能强大,肌肉发达的早餐。

4)蓝莓

蓝莓是大自然的母亲’自己的Power Pops版本。这些功能强大的浆果被视为“超级食品”,并富含抗氧化剂,维生素和矿物质。尽管卡路里不如其他肌肉锻炼水果那么密集,但这种小浆果却具有其他重要的肌肉锻炼益处。

一杯蓝莓含有以下营养价值:

•85卡路里;

•21克碳水化合物;

•3.6克纤维;

•15克糖;

•1.1克蛋白质;

•120毫克钾;

•0.5克脂肪

是什么使它成为出色的肌肉制造者

被认为是“超级食品”的蓝莓为人体提供了超高浓度的抗氧化剂自由基。实际上,美国农业部的研究人员’s Arkansas Children’营养中心检查了100种常见食品,发现在水果中,蓝莓是总抗氧化能力最高的食品。

为什么这对于锻炼肌肉很重要?重量训练会使身体崩溃,因此。我们向自由基攻击开放自己的身体。经过超强度的锻炼后,我们的身体处于虚弱状态,非常容易受到自由基的伤害,这会影响我们从重量训练中恢复的速度。众所周知,锻炼肌肉和力量的关键是恢复-恢复得越快,我们就可以更快地生长肌肉。

为了对抗这些有害的影响,我们需要减少自由基的产生并防止运动引起的组织损伤。由于蓝莓的抗氧化剂含量很高,因此只有优化这些小浆果的食用量才有意义。

此外,蓝莓含有大量不溶性纤维,有助于优化消化过程–善与恶。

如何使用这种水果以获得最佳效果

像葡萄干一样,蓝莓非常方便携带。您可以将蓝莓添加到您喜欢的小吃中,并立即成为强力食品。尝试在蛋白质奶昔,酸奶或干酪中加入蓝莓,以增加口味并增加营养含量。

我建议您每天至少摄取一杯蓝莓,以确保获得最大收益。

早晨一次,晚上一次,尝试这种能量小吃;

•1杯低脂奶酪。

•1汤匙生杏仁;

•½杯新鲜蓝莓;

•¼杯新鲜切片的桃子

5)鳄梨

如果有健美的果实,那就可以了。鳄梨营养丰富,富含维生素/矿物质和钾。一种中型(150克)鳄梨具有以下营养价值:

•250卡路里;

•22克脂肪;

•10克膳食纤维;

•13克碳水化合物;

•700毫克钾

•5克蛋白质

是什么使它成为出色的肌肉制造者

鳄梨是自然界中非常瘦的肌肉制造者。它’对于那些想要认真锻炼肌肉的人来说,这是一个完美的选择。如果我要采摘两个我认为是终极肌肉锻炼水果的水果,那么一个就是香蕉,另一个是鳄梨。

一种中型鳄梨可提供22克脂肪,其中大部分由单不饱和脂肪和多不饱和脂肪组成。这些脂肪被认为是有益心脏健康的脂肪,可为身体带来许多好处,包括:

•帮助降低血液胆固醇水平,使心脏健康快乐;

•抗炎特性;

•帮助降低血糖性能;

•帮助调节血压;

•帮助改善消化

此外,约有3克饱和脂肪,这使其成为非常高的合成代谢响应的完美脂肪平衡。这可能是锻炼肌肉的最大好处。其脂肪含量的组合提供了理想的合成代谢前体,并有助于为某些浆液性肌肉的生长奠定基础。

如何使用这种水果以获得最佳效果

鳄梨具有独特的风味,使其非常适合作为三明治,沙拉酱或鳄梨调味酱的一部分。我个人喜欢将鳄梨混合在一起并用作沙拉酱或三明治。为了获得最佳效果,每天要吃一份鳄梨。试试这个很棒的品尝火鸡和鳄梨三明治:

•2片酸面团面包(最好是新鲜的)

•1个新鲜的鳄梨–去皮去籽。分成大块

•1汤匙。莎莎酱

•¼杯烤红辣椒

•4盎司切成薄片的烟熏火鸡

•几片洋葱–保持洋葱圈

•1盎司。切片低脂切达干酪

•1个生菜叶子

说明:

捣碎鳄梨并将其与莎莎酱混合。将混合物铺在每片面包上。将胡椒条,洋葱,火鸡和奶酪加到一片面包中。顶生菜。

肌肉锻炼水果策略

以下示例时间表将为您提供何时获取这些水果以获得最佳结果的一些想法:

醒来后

高蛋白饮品:

•一根香蕉;

•1杯脱脂牛奶;

•4个冰块;

•2勺乳清分离物;

•1汤匙。蜜糖

•1汤匙。燕麦粉

将冰和牛奶混合。碎冰后,加入香蕉并混合。加入蛋白粉,燕麦粉和蜂蜜。

早餐

•1杯钢切燕麦;

•2杯脱脂牛奶;

•¼杯葡萄干;

•½杯酸奶

•½杯苹果片

根据包装说明煮燕麦。燕麦片烹饪时,添加葡萄干和苹果片。冷却5分钟,然后加酸奶。

早间零食

•1½杯低脂奶酪。

•½杯蓝莓;

•½杯切桃子;

•1汤匙。扁杏仁

午餐

鳄梨三明治(见上文)

午后小吃

•1杯牛奶

•1杯西梅

•½杯混合坚果

锻炼后摇

•一根香蕉;

•1杯脱脂牛奶;

•4个冰块;

•2勺乳清分离物;

•1汤匙。蜜糖

•1汤匙。燕麦粉

小吃

•½杯有机坚果与½杯葡萄干混合

优化这些水果的好处的关键是一致性。每隔一天吃一次奇怪的水果不会产生结果’重新寻找。为了优化肌肉的锻炼效果,请将这些水果纳入您的日常饮食中。一旦您开始持续吃这些水果,我’m 100% confident you’外观和感觉会更好100%。

一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。