如何为初学者和高级运动员构建肌肉
这个例程是使用两天–休假两天,每次训练多个身体部位。
锻炼时间表:
第1天星期一-胸部/三头肌
第2天星期二-腿
第三天星期三-休息
休息
第4天星期四-后背/二头肌
第5天星期五-肩膀/陷阱
第6和第7天周六和周日-休息
休息:
可选:在一两天内进行有氧运动
尝试直到每项运动的最后一组都失败,并且在第一组失败后才能点亮热身。我在7个月的时间里增加了35磅的体重。我已更改了一些锻炼方法,以免使其过时,但使复合锻炼方法保持不变,例如卧推,深蹲,弯腰,腿部按压,军事新闻,传教士的卷发一致。我的力量翻了一番。我也在服用 不爆炸 和肌肉牛奶。祝好运!
– Benjamin
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。