如何为初学者和高级运动员构建肌肉
大规模建筑常规2天1天休息
这个例程是使用两天–休假两天，每次训练多个身体部位。
常规类型
2天-2天休息
持续时间
进行中
水平
中级/高级
目的
肌肉质量/肌肉构建
目标
希望增加体重的个人
锻炼时间表：
星期一
胸部/三头肌
星期二
腿部
星期三
休息
星期四
背部/二头肌
星期五
肩带
星期六
休息（有氧运动）
星期日
休息
锻炼
第1天星期一-胸部/三头肌
第2天星期二-腿
肌肉群
行使
套装/代表
第三天星期三-休息
休息
第4天星期四-后背/二头肌
第5天星期五-肩膀/陷阱
第6和第7天周六和周日-休息
休息：
可选：在一两天内进行有氧运动
尝试直到每项运动的最后一组都失败，并且在第一组失败后才能点亮热身。我在7个月的时间里增加了35磅的体重。我已更改了一些锻炼方法，以免使其过时，但使复合锻炼方法保持不变，例如卧推，深蹲，弯腰，腿部按压，军事新闻，传教士的卷发一致。我的力量翻了一番。我也在服用 不爆炸 和肌肉牛奶。祝好运！
– Benjamin
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。