3天锻炼程序,锻炼e尊国际手机版力量和质量

嗨-这是一个很好的三天锻炼程序,可以增强力量和力量。

常规类型
每周休息3天,每周3天
持续时间
进行中
水平
增强力量和e尊国际手机版质量
目的
燃脂/e尊国际手机版音
目标
所有有兴趣在周末休息的一周工作3天的人

锻炼时间表:

星期一
胸部/背部/腹肌
星期二
有氧运动
星期三 
腿部
星期四
有氧运动
星期五
肩膀/手臂/腹肌
星期六
休息
星期日
休息

锻炼

一日e尊国际手机版大众菜单

e尊国际手机版群
行使
套装/代表
胸部
1 x 10次
1 x 8次
1 x 6次
 
1 x 10次
1 x 8次
1 x 6次
 
1 x 10次
1 x 8次
1 x 6次
背部
3 x 10次
 
1 x 10次
1 x 8次
1 x 6次
 
1 x 12次
1 x 10次
 
1 x 12次
1 x 10次
1 x 8次
腹肌
3 x 15次

星期二-有氧运动

跑步机:20-30分钟

第三天周三-腿

e尊国际手机版群
行使
套装和代表
股四头肌
1 x 15次
1 x 12次
1 x 10次
 
1 x 15次代表热身 
1 x 10次
1 x 8次
1 x 6次
 
1 x 12次
1 x 10次
1 x 8次
绳肌
1 x 12次
1 x 10次
1 x 8次
 
1 x 15次
1 x 12次 
1 x 10次

星期四-有氧运动

跑步机:20-30分钟

第5天星期五-肩膀/手臂/腹肌

e尊国际手机版群
行使
套装/代表
护肩
1 x 12次
1 x 10次
1 x 8次
 
1 x 15次
1 x 12次
1 x 10次
 
1 x 15次
1 x 12次
三头肌
1 x 12次
1 x 10次
1 x 8次
 
1 x 12次
1 x 10次 
1 x 8次
二头肌
1 x 12次
1 x 10次 
1 x 8次
 
1 x 12次
1 x 10次 
1 x 8次
腹肌
3 x 15次

周六和周日休息。

Rob提交的例行程序。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。