如何为初学者和高级运动员构建e尊国际手机版
3天锻炼程序，锻炼e尊国际手机版力量和质量
嗨-这是一个很好的三天锻炼程序，可以增强力量和力量。
常规类型
每周休息3天，每周3天
持续时间
进行中
水平
增强力量和e尊国际手机版质量
目的
燃脂/e尊国际手机版音
目标
所有有兴趣在周末休息的一周工作3天的人
锻炼时间表：
星期一
胸部/背部/腹肌
星期二
有氧运动
星期三
腿部
星期四
有氧运动
星期五
肩膀/手臂/腹肌
星期六
休息
星期日
休息
锻炼
一日e尊国际手机版大众菜单
星期二-有氧运动
跑步机：20-30分钟
第三天周三-腿
星期四-有氧运动
跑步机：20-30分钟
第5天星期五-肩膀/手臂/腹肌
周六和周日休息。
Rob提交的例行程序。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。