3天分体负重训练套路

如果您浏览一下当前的健身和肌肉杂志，’我们会注意到，有很多分开的举重程序。

哪种举重最佳？这是一个很难回答的问题，因为每个人的身材都不一样，我们每个人都需要不同量的营养，休息和举重训练来锻炼肌肉。

找到与您的身体完全匹配的正确拆分的正确拆分例行计划’恢复能力可以使您的体重和力量得到一些大幅的增长。

例如，一些举重教练在进行为期3天的分段举重例程中会比在进行4天的分段举重例程中受益更多，而另一些举重运动员在一天，一整天的非分段举重例程中会获得更多收益。

就我个人而言，我更喜欢进行一次和一次的负重训练。也就是说，我喜欢在第一天训练一组肌肉，然后第二天休假。这种类型的设置可为我提供足够的恢复时间，并让我有时间进行其他工作。而之前（我20岁初期’s), I’d连续训练两三天，请放假，重复整个过程。这称为“3 on 1 off”常规训练– As outlined below.

这里’您可能需要在健身活动中使用三天的分组锻炼程序。基本上，为期3天的举重程序旨在为所有肌肉群提供最大的恢复时间。为期3天的分段举重例程需要在周末进行2天的工作，大约每月两次。分组培训非常适合那些被认为是辛苦学习的人。

现在，对于那些初学者进行重量训练的人，我不’建议您进行分组训练。我个人认为，初学者从全身锻炼开始要比分开锻炼更好。在开始分段重量训练之前，请先了解一下重量。根据您的一致性，这可能需要4到12周的时间。尝试使用位于的初学者例程 这里.

现在，您可以根据此计划灵活地满足您自己的需求。例如，也许您每周只能锻炼两次。在这种情况下，只需调整计划以匹配您自己的计划即可。